年轻人要注意了不吃这顿饭，小心得脑梗

听说过不吃早餐会长胖，听说过不吃早餐会得心梗、脑梗么？近年来，越来越多年轻人患心梗、脑梗，这和年轻人生活作息不规律，不吃早饭有着巨大的关系。早餐没吃，胃里的食物不足，就会有许多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成，而这种蛋白质极易使血液凝固及导致人得心肌梗塞。且早餐没吃的人，比早餐吃了的人其血小板更易积聚和粘稠，从而使血栓的形成增加，人患心梗与脑梗的几率也会增加。

小编得知这个消息，吓得一哆嗦！

其实，不吃早饭还会造成更多的疾病，

具体有啥，一起看看！

早餐没吃，惹来“三高”

研究表示，早餐没吃，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，经常这样，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。

早餐没吃，易引发动脉硬化、脑梗、心梗

研究表示，早餐经常没吃，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。调查发现，早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。

早餐没吃，寿命约缩短2.5岁

有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人，寿命平均约缩短2.5岁。此外，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。

其实，早餐是三餐中最重要的一顿，

但是，随着生活节奏的加快，

很多年轻人忽略了早餐，

同时也就忽略了自身的健康！

健康营养的早餐要做到五个一

　一果——1小把坚果：提高早饭质量，改善热量比例

早餐时，多数人极少过量饮食，很多人都会缺乏足够的营养，此时补充高营养高能量的坚果，能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行，即1小把。

　一蔬——1种蔬菜：降低心脑血管病风险

保证早餐吃1种蔬菜，可降低心脑血管的发病及死亡率，以及缓解压力，促进延寿。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的风险率，助延寿。

　一蛋——1个鸡蛋：“从头补到脚”

中医表示，鸡蛋是“平衡”食物，蛋黄性微温，可补血，蛋清性微寒，可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”，国内外医学家及营养学家研究都表示，每日吃一个鸡蛋，对健康益处多！

　一奶——1杯牛奶：防动脉硬化及高血压

早餐1杯牛奶，可有效补充蛋白质及钙质等，尤其是中老年人，还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。

　一粥——1碗燕麦粥：养胃润肺、降脂降糖

燕麦粥常被誉为“长寿粥”，搭配小米做成燕麦小米粥，还可养胃润肺、降糖降脂，安神助眠。

食谱

方便燕麦粥用料：燕麦、黑芝麻、红枣、枸杞、牛奶做法步骤：1把黑芝麻用水冲洗干净2锅中加入水适量（吃多少，加多少水）3水开后加入燕麦、红枣、枸杞、洗净的黑芝麻4待煮后，加入牛奶5搅匀至完全煮开后即可

来源：环球网

编辑：辛宇

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