每9秒就有1人死于心血管病，心梗易发在6

6个时段，警惕心梗高发

为全身供血的心脏，看似功能强大，实则十分脆弱。

国家心血管病中心曾发布《中国心血管病报告》显示：我国心血管病患人数为2.9亿，估计每天心血管病死亡人，每9秒就有1人死于心血管病……

美国迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯顿根据经验和研究总结出“心脏最脆弱的6个时段”。在此基础上，生命君采访上海交通大医院心内科教授戚文航，教你强心护心。

暴饮暴食后

为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。

如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。

建议：每餐七八分饱，控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物；如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，医院排查心脏问题。

用力排便时

用力排便时屏气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。

建议：即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露应对；平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，多喝水、适量运动。

剧烈运动时

适当运动有助于身心健康，但剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。

建议：快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动；运动时心率不要超过靶心率（40岁以下用减年龄，40岁以上用减年龄），运动时间不宜过长，半小时为宜；运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

压力大、精神紧张时

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。

一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象；换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。

建议：人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来；心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

每天早上6点至12点

西班牙国家心血管研究中心分析了多位心脏病发作患者的数据，发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。

美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40％。究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

建议：晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。

每年11月到来年3月

国际多项研究发现，以季节来看，冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。

原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。

建议：外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

吃这些对你的血管大有好处

绿茶：血压、血糖的最佳调节剂

　　绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

　　一项调查表明，每天喝3杯以上的绿茶，血液所需养分才能真正被吸收，但这对于不爱喝茶的女性来说的确是个难题，根本无法让绿茶成分完美吸收，其实你也可以“吃茶”。

　　最简单的方法是“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、馒头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一试。

黑豆：血液循环催化剂

　　很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。

　　黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。

　　这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

猕猴桃：血管柔韧利器

　　猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。

　　将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。

荞麦面：强韧血管，身体更结实

　　荞麦的营养相当均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。

　　除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管，不可错过。

卷心菜：皮肤要弹，血管也要弹

　　卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

　　此外，卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。

青鱼片：血质模范“清道夫”

　　青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

裙带菜：血液排毒好帮手

　　裙带菜的口感极佳，但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。

　　另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。

大蒜：最有力的血栓“消磨器”

　　大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。

　　另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。

玉米：软化动脉血管

　　玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

西红柿：保护血管弹性

　　西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

洋葱：降血脂

　　含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

茄子：血管软化剂

　　保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

胡萝卜：促进血液循环，温热身体

　　每天进食一些胡萝卜，可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。养成每天喝胡萝卜汁的习惯，能使脸色红润，充满光泽。

小心！这些疾病也有“魔鬼时刻”

除了人体的“发动机”心脏，有一些疾病也偏爱某个时段高发，值得警惕。

慢性荨麻疹：晚上7点~11点

此病多在夜间发作，且集中在晚上7点~11点。

研究人员分析，这一时段，人体分泌糖皮质激素相对较少，对变态反应的抑制作用降低，于是引发荨麻疹。

疾病可能还与人们回到家中有关，注意力集中到皮疹上，越抓越痒有关。

专家建议

慢性荨麻疹患者应选择安全有效的药物，并适当延长服药时间，不能症状缓解就停；根据发作时间，选合理时间用药，有助控制病情发作。

急性胆囊炎：晚上8点~10点

晚上8点~10点的急诊中，常会遇到急性胆囊炎患者。患者大都突发不适，表现为右上腹绞痛，并渐渐放射至右肩背疼痛，且伴发低热。

之所以会在这一时段发病，和晚餐吃得过于油腻有关。

半数急性胆囊炎病人患有胆囊结石，当饮食定时定量、比较清淡时，人即使患有胆囊结石，胆汁也会正常分泌和输送；可一旦吃太多肥肉等油腻食物，或吃得太撑，便会刺激胆囊大量分泌胆汁，并向外排出，此时，胆囊中的结石就有可能被推至胆囊颈部，或嵌顿至胆囊管内，甚至掉入胆总管，导致绞痛和感染，引起急性胆囊炎。

专家建议

查出胆囊结石的人，饮食上最好定时定量、少食多餐；以清淡为主，严格控制脂肪、胆固醇的摄入，肥肉、油炸食品要少吃；尤其注意晚餐别吃得太晚太丰盛。

痛风：凌晨1点~3点

美国研究发现，夜间发生急性痛风的概率比白天高了近一倍。

这可能和晚上血液黏稠、血流缓慢、尿酸容易在局部聚集有关，尿酸达到一定浓度，便会析出结晶，导致关节疼痛。

中医认为，痛风多是肝经湿热，夜间1点~3点是肝经开穴运行的时间，此时肝脏奋起、疏泄排毒、正邪交争，容易出现关节红肿热痛，尤其是作为肝经循行关节的第一跖趾关节。

专家建议

由于痛风症状夜间明显，一般建议晚饭后再吃止痛药。痛风患者要多喝水，床头应放个水杯，以便晚上口渴时随时饮用。睡觉时最好注意保温，脚部等肢体远端切忌贪凉。

哮喘：清晨4点~6点

76%的哮喘患者表示，病情会在夜间加重，并导致多次夜醒。英国研究还发现，清晨4点~6点是哮喘高发时段，发作率是其他时间的倍。

哮喘发作与迷走神经的兴奋有关，和白天相比，迷走神经在这一时段更兴奋；

此时人体对肾上腺素的敏感性相对较高，易引起支气管变窄，从而诱发哮喘；

床上容易堆积灰尘和螨虫，如没及时清洁，可能诱发过敏体质哮喘患者发作。

专家建议

哮喘患者应多留意夜间症状，如有异常，应及时告知医生，以便调整用药方案，比如更改药物吸入剂量和吸入时间。

值得提醒的是，睡眠时体温下降0.7摄氏度即可引起支气管收缩，诱发哮喘发作。

睡在恒定的温暖环境中可明显降低夜间哮喘发作风险；增加室内湿度，或睡前喝杯白开水，有预防哮喘的作用；定期清洁居室也很重要。

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