高血压该如何降压

建平中医Vol.

x

高血压降压

血压就是血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力。某些人血液不能很容易地通过全身，病变使血管变狭窄了，血流的压力就会升高以保证血流通过。这样一来，动脉血压超过正常值就形成了高血压。日常我们可以通过情志舒畅、合理饮食、锻炼、服用降压药、有利于降压的小偏方及中医辨证论治等综合方案，达到预防和治疗高血压的目的。

一、控制情绪

1、情绪要稳定

血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定，有助于降低交感神经兴奋性和肾上腺素的分泌，使心脏收缩减缓，血输出量减少，血压随之恢复平稳。

2、听舒缓的古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

二、饮食

饮食标准要遵循三低二高的原则：低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；高蛋白、高纤维素（蔬菜）。

1、控制体重

肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。

2、慎用高脂肪、高胆固醇的食物

含高脂肪、高胆固醇的食物，容易造成血液中血脂过高，导致高血压、高血脂以及冠心病。可食用植物性油，因为含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。

3、少吃盐

发表在年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高，所以高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。

国内医学研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡；高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。所以每日食盐量不应超过6克，否则高血压就会找上您。

4、戒烟、限酒

美国哈医院的一项研究发现与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于克啤酒、克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

5、补钾、补镁、补钙

（1）含钾食品

马铃薯、黄豆、西红柿、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

（2）含镁食品

最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

（3）含钙食品

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼、核桃、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。有则广告做的特别好，适合国内国情，“每天一斤奶，强壮中国人”，不仅强身健体，还有利于高血压患者降压。

（4）多食绿色蔬菜

芹菜、菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。研究还发现，每天至少补充微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充微克者。

具体详细内容







































昆明白癜风权威医院
什么原因会产生白癜风

转载请注明：http://www.imjuc.com/xjgsys/6106.html