晨练，减肥好时机

早起的理由有千千万万个：

清新的空气、美味的早餐、晨练

赖床的原因无非是懒！

按时起床很重要，

早晨的时光很适合用来锻炼，

呼吸着新鲜空气，

脂肪会从早上就开始燃烧。

每天早起锻炼一小会，

再吃顿营养美味的早餐，

你不仅能精神抖擞一整天，

还能收获完美的好身材。

这等好事还犹豫什么，

从明天起，

晨练走起！

为什么选择早上锻炼？

经过一晚上的消耗，人体内的热量储备几乎被用完，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量被消耗掉。

除此之外，坚持晨练能给你的身体带来诸多好处：晨练能改善神经系统功能，消除疲劳，使大脑保持清醒状态；长期坚持晨练，还能改善运动系统的功能，使你拥有一个强健的体魄。

这样安排你的晨练才能事半功倍！

在晨曦中锻炼，呼吸着新鲜的空气，你会觉得一整天都元气满满。但是，要想晨练达到预期效果，你需要把握以下3个原则：

1.运动量不宜过大，避免剧烈运动

很多人认为晨练时的运动量越大，运动效果就会越明显。事实上并非如此，运动过量不仅达不到锻炼效果，还对你的健康毫无益处。晨练的运动量要根据自己的身体状况来确定，一般以锻炼时身体微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。

晨练也不宜进行剧烈运动，否则很容易出现头晕眼花、运动后精神萎靡等状况。保持合理的运动力度，才能在晨练后精神饱满，精力充沛。想要获得最佳的晨练效果，运动心率应控制在-次/分内。

2.不宜过早

过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间。如果睡眠不足，晨练不仅不能使你精神饱满，还会让你一整天都无精打采，从而影响你的工作或学习。另外，天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低，不利于你的身体健康。

此外，准备晨练的你若想不白练，需要注意以下事项：

1.不是所有人都适合晨练。清晨对于高血压患者来说是一个危险的时间段，此时患者的交感神经处于兴奋时期，进行晨练会提升心肌梗死、脑梗塞、脑出血的发病率。

2.晨练后不要睡“回笼觉”。一些人会在晨练后继续补觉，这样反而会扰乱你的生物钟，导致疲劳、精神状态不佳。

3.雾霾天不宜进行晨练。此时空气中的污染物较多、气压低，进行锻炼会使你吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎等病症。

适合晨练的运动形式

1.慢跑

慢跑是一项容易坚持而且有效的有氧运动，无论是青少年，还是中老年人，都可以选择慢跑来进行晨练。每天坚持晨跑不仅能让你拥有健康的身体，还能跑出苗条的好身材。

2.瑜伽

清晨是最适合练习瑜伽的时间，刚起床时，精神尚未被各项琐事所打扰，最能感受身体、心理与精神的运作与变化。在空气清新的早晨练习瑜伽，能够唤醒沉寂的身体，给身体注入新鲜的能量，让身体从睡眠中清醒，从而开启充满活力的一天。

3.燃脂操

对于减肥人士来说，选择燃脂操来晨练，再好不过了。燃脂操不仅燃脂效果好，而且对场地的限制很小，每天清晨在家都能进行。

4.利用一些小器械

如果长期进行以上运动，让你觉得很枯燥，不妨借助一些小器械，不仅能增添晨练的趣味性，还能练出线条迷人的好身材！

晨练的饮食同样重要

“三分练，七分吃。”想要晨练效果好，饮食同样重要，在学习如何晨练的同时，我们也要学会如何安排晨练的饮食。

1.切忌空腹或过饱状态下进行练

空腹或过饱状态下运动，对体健康都是不利的。在晨练前适当地食用少量食物能维持身体的运作，增强你的运动表现。应选择易消化的食物，一般建议以碳水化合物为主，如麦、全麦面包等。

2.适当、适时地补充水分

清晨刷完牙后，喝杯温开水不仅能及时补充身体所需的水分，还能排除体内聚积的毒素。在晨练过程中也应及时补充水分，不要等到渴了才想到要喝水哦。

3.晨练后的能量补充不容忽视

晨练后的能量补充到位了，才能消除疲劳感，迅速恢复体能。要选择有助于体能恢复的食物，如富含膳食纤维的谷薯杂豆类食物和应季蔬果等；也要注意蛋白质的补充，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾，这些是比较常见的富含优质蛋白质的食物。需要注意的是，运动结束后不要立即进食，最佳的能量补充时间是在运动后的30——60分钟。

得了白癜风该怎样治疗
白斑风

转载请注明：http://www.imjuc.com/xjgsys/6640.html