到底雾霾严重到什么程度，才不能进行室外健

　　人们常说，生命在于运动。科学合理的运动，如健走，不仅可以促进和改善心肺功能，增强人的免疫力，还可以使人精神愉悦、心情舒畅、充满活力。然而，面对雾霾频发，空气质量变差，我们还能出门健走吗？什么时候出门健走好呢？

雾霾天的危害

与空气中直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。PM2.5能避开呼吸道的保护组织附着到气管和支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道，诱发一系列疾病。

　　1．导致呼吸系统疾病

　　PM2.5颗粒物进入呼吸系统深处，并长时间滞留，会使得呼吸系统发炎，引起咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。

　　2．引起心血管系统疾病

　　PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病，以及心肺病患者过早死亡。

　　3．影响血液系统

　　PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血黏度增高，凝血异常，成为心血管疾病的一个重大隐患。

　　4．损害生殖能力

　　PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。

室外健走得看污染程度

那雾霾这么可怕，岂不是以后都不能外出健走了？当然不是啦！大城市空气难免被污染，进行室外健走得看空气的污染程度。

新发布的《环境空气质量指数(AQI）技术规范》将空气质量划分为六级：

　　第一级:优（0～50） 　　空气质量非常好，基本无空气污染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼。 　　第二级：良（51～） 　　空气质量可接受，除了极少数敏感人群外，其他人可进行正常的活动和体育锻炼。 　　第三级：轻度污染（～） 　　轻度污染环境下，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼，健康人群仍可进行体育活动。 　　第四级：中度污染（～） 　　进一步加剧易感人群症状，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动时间。 　　第五级：重度污染（～） 　　心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低。儿童、老年人和心脏病、肺病患者应当留在室内，一般人群应尽量减少户外活动。 　　第六级：严重污染（＞）

健康人群运动耐受力降低，有明显不适，或出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

什么时间适合室外健走

空气质量好的时间段每天都会有所不同，在大城市中，早晨7点后人们的活动增多，空气质量开始变差，一直持续到中午，空气质量慢慢有所好转，到下午4～5点左右最好。5点后，大家陆续结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。

　　如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点～7点和下午的4点～5点。

如何减少雾霾伤害

　　1．外出时要佩戴防护口罩。

　　2．雾霾中的污染物可能会附着在衣服或皮肤上，回家后要洗手、洗脸，做好清洁工作。

　　3．注意适当开窗通风，但最好在太阳出来后再开窗。

　　4．多吃有利于清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳等。

　　温馨提示：

　　即使在空气质量良好的天气，也不要在车流量大的道路旁边进行健走。

　　室外空气质量不适合外出健走时，可以选择一些室内有氧运动，比如室内健走、跳健身操、打太极拳等。

　　有条件的家庭还可以使用空气净化器，以提高室内空气质量。

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