春天容易由于气候干燥而出现便秘的征兆

　春天容易由于气候干燥而出现便秘的征兆。秋天便秘主要是由于肠道缺水干涩惹起的，在防治时，自然该当以“润”为主，尽量坚持肠道湿润。详细便秘该若何调理呢？

　　便秘润肠的要害在于饮食调理。首倡您平时多喝开水、淡茶、豆乳、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，补偿损失的阴润。但喝流质的饮食，尤其是饮料与水等液体饮料时，饮用方法颇多考究，以少量频饮为最好。蔬菜、生果等含有少量的水份，能补充人体的津液。有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物与调味品，煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥。

　　晨起枵腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部推拿或转腰，让水在肠胃振动，会增强通便感化。每晚睡前，按摩腹部，并养成按时排便的习惯。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，爬动功能削弱，再加上女性腹肌生成较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘，建议多运动，特别是坐办公室的姑娘们。平时增强体育训练，进行切当的耐力勾当，例如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的流动，促进胃肠爬动，有助于促进排便。

　　便秘怎么办？生活医治方法

　　1.分析便秘的起因，调整生活方式。养成按时排便的习惯；戒烟酒；抗御滥用药。有便意时需实时排便，防备胁制排便。长期、一再打败排就可招致排便反射阈值抬高、便意消失，招致便秘。

　　2.提倡失调饮食、过量增加伙食纤维、多饮水。

　　(1)高纤维饮食：炊事纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而添加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含炊事纤维富厚的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰厚的生果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。?

　　(2)补充水分：多饮水，倡议天天饮水可在1500ml以上，使肠道维持足够的水份，有利粪便排击。

　　(3)提供足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素富厚食物，可促成消化液渗出，维持与促进肠管蠕动，有利于排便。如细粮、酵母、豆类及其废品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便感导。

　　3.过多的运动以医疗体操为主，可配合步碾儿、慢跑与腹部的自我推拿。

　　(1)医疗体操：首要是增强腹肌及骨盆肌实力。操练方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹走流动、踢腿流动和转体流动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮番屈伸摹拟踏自行车流动。举双腿由外向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步辇儿走和慢跑：可推动肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌勾当的幅度较平时增多，能推进胃肠蠕动。

　　如果被便秘标题问题困扰，不妨尝尝以上这些防治便秘的方法吧。更多关于便秘的内容，推荐阅读：4大黄金方案轻松消除便秘

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