60岁的老人一天中,到底睡几个小时最好专

在平时的生活中，相信很多人都发现了一个问题，不同年龄阶段的人，睡觉的时间长短有所不同，就如那些新生婴儿，他们每天需要大约16个小时的睡眠时间，青少年每天需要睡8个小时，而成人每天需要7个小时的睡眠，那么，60岁的老人在一天中到底需要多长时间睡觉呢？岁数那么大，是不是睡眠时间会更长呢？到底多长时间才不会对身体带来害处？那么就让我们一起来看看吧！60岁的老人一天中，到底睡几个小时最好？专家建议别超过这个数在我们的生活中，或许会经常发现一个问题，那就是有的老人总是起得很早，他们大多数都是睡不着，同时呢白天没事的时候，坐着都能睡着，而且都能睡着好几次，这样下来，到底他们一天睡了多少个小时呢？其实啊60岁以上的老人，正常的睡眠时间应为7小时或8小时，一天的睡眠时间应不少于7小时，也别多与8小时，因此，老年人应该在晚上9点到10点睡觉，早上5点或6点起床。根据调查，如果老人的睡眠时间低于7小时，就会出现注意力不集中，是很容易发生痴呆的，这会增加过早去世的风险。睡觉时间也不能太长了，太长时间会产生相反的效果。60岁的人睡太多的危险是什么？大家都知道60岁的人正常睡眠为7到8个小时，当睡眠超过8小时的时候，就会增加早亡的风险，在平时的时候过度睡眠也是会出现腿脚没有力气，身体发懒，精力状态不好。还会出现血流量减慢，血液粘稠度增加，容易导致脑血栓，心肌梗塞，食欲不振，神经衰弱等等情况的发生。另外，睡眠过多，也会导致人体的免疫功能下降，最后引发很多种疾病，所以老年人应根据自身情况安排合理的睡眠时间。60岁的人如何改善睡眠质量？1.选择适合的枕头当我们的枕头太高的话，时间一长，会增加颈部的压力并使颈椎往前倾，这样很可能会导致颈部和头部的酸痛和头晕。但是如果枕头太低，会导致颈部和大脑的血液供应不足，导致颈椎病。因此，无论是老人还是年轻人，枕头的高度都应根据身体的生理曲度弧度来考虑。枕头的一般高度为15~20厘米，舒适的枕头高度可以提高睡眠质量。2、适当运动平时可以适当的做做运动，这样也可以使大脑中形成平静和舒适的物质，这种物质叫内啡肽。运动可以使经常失眠的人加速入睡并增加深度睡眠时间。但是应该注意的是，运动不要太累了，要适当。对于退休的老年人而言，每天下午30分钟到60分钟的快速步行，加上洗澡或在睡觉前洗脚可以帮助入睡的。2.创造舒适的睡眠环境睡前把卧室的温度控制适当，如果室温过高了，则会影响人体内的体温调节功能，导致血管扩张，脉搏速度和心率加速。如果室温过低，人身体内的代谢功能就会下降，脉搏，呼吸减慢，皮下血管也会收缩，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，很容易诱发呼吸系统的疾病，所以卧室的最佳温度：在夏季为23°C至28°C，冬季为18°C至22°C。因此，老年人睡前一定要注意室温，可以使用空调和电热毯帮忙，但要小心安全用电。4.选择合适的床垫都说人的一生，一大半的光阴都是在床上度过的，所以选择适合自己的床垫是很重要的，尤其是老年人，因为老年人的腰椎功能随着年龄的增长而发生退化，甚至还有腰肌劳损喝腰椎间盘突出症还有腰痛等症状的发生。老人一天的时间里大多都是在坐、站、行几种情况，如果到了晚上睡觉时，仍然不能让自己的腰部有个好的休息状态，腰部会发生严重情况的。所以老年人最舒适的床应该要有一定硬度的床。当然，睡在硬床上并不意味着必须要睡在硬木床上而不使用任何床垫。例如，一些老年人因骨质疏松症而使脊柱变形，这种情况无法在硬床上睡觉。

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