不论男女,若过了60岁以后还有五个表现,

#夏方养生指南#

对于一个人来说六十是耳顺之年，是花甲之年，也就是意味着一个人步入了老年阶段，是人生的一个分水岭，所以国家规定60岁以上就是老年人。

60岁已经进入了人生的倒计时，首先不可避免地就要面临身体素质下降、精力衰退的困扰，其次是要服老，服老并不是怕老，而是要坦然接纳现实，不能忘记自己的年龄，去做一些不自量力的事情。

在生活中要多注意下衣食住行，以避免意想不到的身体伤害发生，健康的身体不仅是靠锻炼，心里的平衡才是生活幸福的关键，要人老心不老，多培养一些兴趣爱好。

不论男女，若过了60岁以后还有五个表现，可能属于“长寿体质”

——总是闲不住，想要干点什么

有些60多岁的人，白天很少在家坐卧，经常出去走走，和别人下棋聊天，或者去看一看自家的菜园、杂草和水，有时也会想着去上老年大学或者另找工作，这不是因为他们缺钱，而是因为他们根本坐不住家里，总想出去外面看看，也就是说他们很健康。

正是因为这些老人好动，不是每天在家坐着躺着休养，而是经常出去锻炼身体，夏春两季下地干活，间接起到了锻炼身体的作用，不是单纯的因为不能坐在外面，而是因为身体强壮，精力充沛。

在保证身体健康的情况下，60岁以上的老人可以选择做一些舒缓的运动，但不要像年轻时那样做剧烈、高强度的运动，这些运动会增加身体的跑步负担，使骨质流失、骨密度降低的骨骼承受更大的身体压力和外界压力，从而诱发骨质疏松等骨骼疾病和基础疾病的副作用。

——作息规律

年纪大了，身体机能严重衰退，睡眠质量下降，失眠多梦，睡眠时间大大缩短。健康的成年人每天应该睡七到八个小时左右，但是有些老年人还是睡不到七个小时，夏天的凌晨睡不着，早上四五点就起来了。

睡眠质量差，长期睡眠时间不足，导致精神萎靡，加速衰老，引发各种慢性疾病。

失眠和睡眠质量差是困扰老年人的常见问题，睡眠质量会影响他们的健康和长寿。想知道自己是否有长寿体质，可以通过睡眠质量和睡眠时间来判断。

如果60岁以后还能有很好的睡眠质量，能睡到天亮，那么身体素质还不错，长寿的可能性很大。

——胃口好

一日三餐可以给人体提供大量的能量和营养，同时可以帮助人体维持正常运转。

想要延缓衰老，保持健康的身体状态，就必须养成一日三餐按时吃饭的好习惯，同时注意饮食中营养的均衡。

对于60岁的人来说，消化和肠道功能会慢慢衰退，食欲也会下降，长期吃不饱，就会营养不良，身体抵抗力也会下降，导致人体遭受很多病毒细菌的入侵，很容易有很多疾病找上门来。

那些长寿健康的人胃口很好，从不挑食，甚至会吃一些坚果给身体补充充足的营养。

——腿脚有力，行动自如

腿脚有力，行动自如，是长寿最明显的标志！

人的身体好比一台机器，而腿脚就好比是提供动力的马达，如果马达不灵活了，机器便会老化、运转不良。如果你过了60岁以后，你的腿脚有力，说明你身体各个机都很正常，因此，防止衰老就要先养好腿脚，这样有利于长寿，活过百岁就不再是梦。

——拥有积极乐观的心态

在日常生活中，那些长寿的老人大都特别爱笑，而且其心态也都是特别的积极乐观。

笑一笑，十年少这句话真的是非常有哲理，一个良好的心态能够帮助人体抵抗众多疾病，而且也能够帮助人体延缓衰老。

在笑的时候能够锻炼人体的面部肌肉，同时也能够提高自身的抵抗力和免疫力，有科学研究表明爱笑的人抵抗力和免疫力要高于不爱笑的人。

爱笑以及保持积极乐观的心态，能够使人的脾胃处于正常的运转中，使人的消化和吸收能力变得更强，不会出现异常。

老人养生保健的注意事项

1：跑不如走

运动有益长寿,但要量力而行，有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡，因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

对老人来说,运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止，体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

2：药补不如食补

时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等，实际上，不论哪种保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。

相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和，对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。

3：听不如唱

听一首小曲排遣寂寞是很多老年人的爱好，但如果想达到延年益寿的效果，光听是不够的，老年人最好选择经常开口大声唱歌，除了在一定程度上增加肺活量，提高心肺功能外，还可以提高认知能力，增强思维活力和记忆力。

从心理学的角度来说，唱歌可以有效调节情绪，悲伤的歌曲有助于发泄不满和抑郁，轻快的歌曲可以增加幸福感，经典的老歌也可以唤起人们对青春的回忆，给生活增添活力和希望。

4：多吃不如好睡

民间有句话叫“吃人参不如睡五更”，也就是说，吃得再好，也不如睡眠充足。随着年龄的变化，睡眠时间和睡眠质量会慢慢下降，需要引起足够的重视，睡眠质量会直接影响老年人对疾病的抵抗力。

正常情况下，60-80岁的老年人每天睡眠时间应在6-8小时，但睡眠时间超过10小时或少于4小时都不利于健康，建议每天21点准备睡觉，最晚22点到23点睡觉，另外，要注意每天午睡，最好是半小时到1小时，睡前喝一杯白开水。