越睡越没精神看看是不是这5件事没做好

随着现代人生活节奏的不断加快，睡眠质量也在呈现普遍降低的趋势。躺下睡不着、半夜早醒、彻夜失眠都成为了困扰当代人的睡眠健康问题。睡不着让人苦恼，但还有一种情况也同样让大多数人苦恼不已：越睡越没精神。

“明明很早就已经入睡，但却就是越睡越没精神，这是怎么回事？”

这是很多人都会遇到的睡眠问题：睡不着精神不好，越睡却越没精神。当您出现这种情况时，多半是这几件事没有做好。

影响睡眠的5种情况

一、睡前饱餐

睡前吃得过饱，促使身体的胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑产生兴奋点，人便不能安然入睡或睡眠质量不佳。因此，在睡觉前不宜吃得过饱，合理控制饮食才能拥有健康良好的睡眠。

二、枕头高度不适

枕头高度是否合适也间接影响着我们的睡眠，从生理科学角度来讲，睡觉时枕头的高度应以8~12厘米为宜。

一方面，枕头太低，容易造成落枕，还可能会因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿，这也是我们有些人为什么会越睡越没精神的原因之一。另一方面，睡觉时枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。如果您的枕头过高或过矮，建议您更换高度适宜的枕头，以提高自己的睡眠状态。

三、枕着手睡

很多人睡觉时有个习惯，喜欢枕着手睡。从科学角度来说，睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。因此，我们应保持合理的睡姿，使全身机体都处于一个放松的状态，促进血液循环。

四、蒙头睡觉

天冷时，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

五、透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。

控制合理的睡眠时间

你知道吗？拥有合理健康的睡眠时间对我们的身体是非常有好处的；且不同年龄层的人对应的睡眠时间也不同，一般来说新生儿的最佳睡眠时间为14～18小时，成年人为7~8小时，65岁以上为6-7h。

睡眠建议

当我们的睡眠健康得不到保障时，身体也会出现各种毛病。当我们没有获得充足的睡眠时，我们的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，从而导致皮肤衰老。特别是对于爱美的女性来说，保持合理健康的睡眠时间是很有必要的。

此外，睡眠不好还会导致记忆力衰退、抑郁症。调查研究发现，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。睡眠不足还会引发严重的健康问题，例如增加心脏病、高血压、糖尿病等的风险，严重时，还会导致中风、心肌梗塞，增加死亡的风险。

分享给大家几条睡眠建议：

1.养成养好睡眠习惯，睡到第二天能恢复精力即可，醒后立即起床。

2.规律进餐、减少所有咖啡因类具有兴奋产品的摄入。

3.规律锻炼，避免饮酒、吸烟。

4.保持卧室舒适环境（温度、亮度）

5.不在床上做与睡眠无关的事（不玩手机、不打游戏）

小结：

1、失眠的患病率高，超过百分之三十。

2、失眠的危害性大，是好多疾病的诱发因素，严重可危及生命。

3、而这一问题仍然没有引起大家应有的重视，因此我们在这里呼吁要高度重视睡眠问题。

4、科学普及相关知识是我们医务工作者的责任，重视睡眠，消除误区，及时、科学、合理的治疗是睡眠障碍患者最正确的选择。