上了年纪后,晚上起夜与不起夜哪个

快要70岁的张大爷，最近晚上起夜次数变多。上了年纪以后睡眠质量本来就不好，经过这么折腾，睡眠时间就更少了，这也导致他在白天没有精神，经常犯困。

经常起夜也让他的老伴困扰，因为起床时总是会被吵醒。这几天老伴就吆喝着要分床睡，本来精神状态就不佳的张大爷心里更难受了。在锻炼身体时就和好友倾诉了这件事，没想到他们也受到这样的困扰，医院找医生咨询该怎么办。

劳累了一天之后，能好好的睡一觉是件很幸福的事情，还能缓解我们的疲惫，而有一个好的睡眠质量，还能够增强身体免疫力，第二天精神饱满，如果因为起夜多次起床，睡眠质量也会降低，长久下去会危害身体健康。

01晚上经常起夜是怎么回事呢？有哪些常见原因

1.尿量增加

当尿量增加时，会更频繁地去厕所。在生理条件下，如果大量喝水、西瓜、啤酒，自然尿量会因为水摄入量的增加而增加，还会经常上厕所，尿频。

如果患者喝更多的水，他们会更频繁地去厕所。

2.炎症刺激

如果膀胱有炎症，所以神经兴奋，总是想去厕所。尿频是膀胱炎，尤其是急性膀胱炎的重要症状。在炎症的刺激下，常出现尿频、尿急和排尿困难。

3.水分摄入过多

如果老年人睡前大量饮水，或者吃了含有大量水分的水果或蔬菜，很容易因为过多的水分进入体内而增加尿量，所以晚上会经常被尿惊醒。

4.膀胱炎

如果老年人的膀胱出现炎症，其相关神经的感觉能力会持续下降，使其始终处于兴奋状态，从而导致长期尿频。

这里要特别注意的是，尿频其实是膀胱炎最重要的症状之一。如果发现自己尿频，医院做相关检查。

5.早期男性前列腺疾病导致病态尿频

前列腺疾病是很多中年男人的秘密，统计显示，50岁以上的男性中，约有一半患有前列腺增生。

专家指出，良性前列腺增生是由老年性激素失衡等因素引起的良性前列腺增生和肥大。中老年人晚上经常起床生活细节做起，预防前列腺疾病。

02上了年纪后，“晚上起夜”与“不起夜”哪个更健康？医生道出实情

顾名思义，夜间起床是指晚上睡觉时醒来上厕所，也叫“夜间起床小便”。对于正常人来说，我们每天的饮水量大约是-ml，所以每天需要排泄的尿液量也是-ml。一般来说，正常人每天上厕所5-6次，晚上上0-2次。

而晚上起床是正常现象，只要次数不超过两次，说明身体也处于健康状态。其实“晚上起床”和“晚上不起床”哪个会更健康，这很难比较。只是比起晚上起不来的人，如果不被打扰，睡眠质量自然会更好。

当然，如果在睡觉时被小便惊醒，接下来睡不着，长此以往，这种做法也会给身体带来伤害。当积存的尿液不能及时排出体外时，就会不断刺激膀胱，长此以往容易形成膀胱炎，甚至影响肾脏的正常代谢。

所以，如果晚上在睡梦中被小便惊醒，晚上要及时起床，防止对身体造成损害。

晚餐吃的食物要适当减少水分的摄入，避免吃一些利尿的食物，如冬瓜、红豆、西瓜、柚子等，都有一定的利尿作用，所以尽量避免在晚餐时吃。

晚上大家都起夜，尤其是中老年人经常起床。出现这种情况要排尿，不要憋尿，晚上尽量减少饮水量。如果夜间醒来的次数明显多于两次且经常发生，那么就要考虑是否是肾脏疾病引起的。

03如何应对夜频？

1.睡觉前不要喝太多的水

如果想晚上少起床，一定要控制睡前饮水量。水喝多了会进入男性膀胱，增加男性晚上起床的次数。所以不要喝太多的水、饮料、牛奶、茶等。睡觉前，如果特别渴，可以适当喝几口水。有些人在吃夜宵时喜欢喝很多饮料，既影响肠胃健康，也影响睡眠质量。

2.晚餐不要吃太咸

如果吃太咸的晚餐，会在晚餐后和睡前喝太多的水。水喝多了，尿量会增加，自然会增加晚上起床的次数。而且如果吃得太咸，也会对身体产生不良影响。比如血压很容易升高，尤其是老年人。

尽量清淡饮食，对身体有好处。为了解决晚上频繁起床的问题，晚餐一定不能吃太咸，吃的清淡就好。

3.尽量放轻松

精神心理压力过大时，大脑中枢神经系统会过度兴奋，影响膀胱正常的储尿和排尿功能。即使膀胱储尿不多，也会出现尿频、尿急、尿失禁，且一次排尿量很少，呈滴沥状排尿，有无止境的排尿感。

解决方法：试着放松，保持快乐。以放松的状态躺在床上，闭上眼睛，将四肢放在最舒适的位置，使全身放松，同时听一些委婉的、节奏缓慢的轻音乐，或者倾听天籁之音，比如雨声、虫鸣，都会帮助你放松紧张的神经、焦虑和紧张的情绪，进而加快睡眠。

4.睡前做放松运动

睡前可以做一些放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩和刺激的作用，尤其是睡前梳头，可以疏通头部的血流，提高大脑的思考和遗忘能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，提早入睡。

04有哪些内科疾病也可能增加夜间排尿次数？这些应该引起我们的注意和观察

1.前列腺增生

前列腺增生是老年男性最常见的症状，会影响前列腺的正常功能，进而引起尿频、尿急、尿失禁等泌尿系统异常症状。随着病情的发展，症状会越来越严重。

2.肾脏疾病

高血压肾病、肾动脉硬化、肾小球肾炎等，都可能导致排尿异常，其中夜尿症是典型症状。

3.糖尿病

由于糖尿病患者体内血糖过高，尿液中会有大量糖分需要排出，容易造成尿频。

此外，如果体内血糖过高，身体也会增加用于代谢的饮水量，进而导致排尿次数增加。

4.高钙血症

部分甲亢、骨髓瘤患者体内血钙浓度会异常升高，容易导致肾小管损伤。为了再次吸收钙，身体会容易引起多尿症状。

5.心力衰竭

高血压多年的人或患过心肌梗塞的人，如果夜尿异常增多，应警惕慢性心力衰竭的信号。

05内容延伸:有什么方法可以减少起夜？

1.睡前半小时内少喝水

经常晚上起床的人，睡前不要喝水。建议睡前半小时喝两口，最多不超过一杯(ml)，平时少吃盐。

英国一项研究发现，减少盐的摄入量可以显著减少夜数。晚餐宜清淡，同时减少高蛋白食物的摄入。

2.经常做提肛运动

老年人盆底肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，包括膀胱弹性差，尿量少会引起排尿强烈。

所以提肛运动有助于增强盆底肌肉力量，减少夜数。

具体做法:

吸气，用力拉起收紧肛门3秒，然后呼气放松3秒，每次5~10分钟，最好早晚各一次。

为了防止夜尿症加重，除了及时就医，老年人睡前不要喝太多的水，尽量在睡前排空膀胱，减轻夜尿频繁的困扰。

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