养成良好的生活习惯，预防疾病的发生

影响人健康和寿命的因素主要有两个：一是遗传，二是不良生活习惯。遗传现代科学改变不了，不良生活习惯是能改变的，生活习惯的改变对预防疾病发生起到根本性的作用。

现代疾病研究专家得出结论：“病并不是因为物质文明提高造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的”。

因此宣传健康知识，是防止疾病发生最有效、最实惠的方法。许多人不重视预防，只重视治疗，这是很危险的观念。慢性病患者要预防，健康的人也要预防，老年人要预防，年轻人也要预防。

怎样做到“预防疾病的发生”？

一、宣传

钟道恒博士说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”，可见宣传的重要性。

要让不同饮食习惯，不同生活方式的中国人改变观念，不是一件容易的事。观念不改变，活动就被动，让他们做你想做的事很难，让他们做自己想做的事很容易。必须做到“要我健康”为“我要健康”，只有“我要健康”了，才能改变观念，观念改变了，才能改变生活习惯。

宣传要发动一切可以调动的力量，一是要有专门的民间组织大力推广和宣传健康知识，二是要有政府、企业和团体大力宣传健康知识。

二、持之以恒

1、活动的组织者要持之以恒，参与者更要持之以恒。

2、适量运动要持之以恒，短期锻炼容易，常年不间断难，夏季锻炼容易，冬季坚持锻炼难。

3、改变饮食习惯要持之以恒，平时掌握“低热量膳食”容易，常年养成“低热量膳食”和“三分饥寒”习惯难。

4、保持良好心态要持之以恒，平时保持良好的心态容易，遇到事情保持良好的心态难。

三、保持良好的心态

世界卫生组织把“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”称之为“健康基石”，这里面最重要的是“心理平衡”。我送大家十六个字：“心胸开阔，性格随和，与人为善，和睦相处。”学会了这十六个字，就等于打开了健康的大门，走进了长寿的队伍。

四、有针对性的预防

1、家有遗传病的要有针对性的预防。

2、已经发现有慢性病的要有针对性的预防。

3、要达到自定健康标准和目标的要有针对性的预防。

五、养成良好的生活习惯

（1）、夏季早晚各洗一次澡。早上锻炼后洗澡，清凉沁脾，神清气爽，全身放松，轻轻松松上班，对一天的工作效率有帮助。晚上回家洗澡，改善睡眠，清除疲劳。

（2）、冬季晚上泡脚。泡脚有刺激神经，改善血液循环，活经通络，治疗失眠少寐，促进新陈代谢之功效，俗话说：“人之有脚，犹如树之有根；树老根先竭，人老脚先衰”。可见脚的健康与否，步履的敏捷与蹒跚，能直接反映出人体的衰老程度。

（3）、坚持锻炼。早上起来运动半小时，太极、跑步、练拳和打球都是很好的锻炼方式，晚上漫步半小时，可使人特别是老年人睡的香，减少心肌梗塞和高血压发病率。

可以根据身体状况和实际需要选择锻炼项目。建议：四十五岁之前以跑步、打球、单双杠等项目为主，四十五……五十五岁之间以太极、健身气功八段锦等项目为主，五十五岁以后以医疗保健操项目为主。

（4）、学会休息。上班期间忙忙碌碌压力很大，要学会休息。上午中途喝一杯咖啡缓解压力；中午饭后小眯一会，这是人生物钟需要，下午上班精力充沛；老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

（5）、学会放松。

1、提倡慢工作、慢餐、慢运动、慢休闲、慢阅读。

2、下班后可以说说、唱唱、跳跳、喊喊、叫叫。

3、碰到很不顺心的事，到发泄吧，想打、想砸、想骂都行。

4、冥想是一种静思或沉思的放松形式。专心冥想是一种“缓除压力”的过程，冥想能让你的血压下降、脉搏降低、睡眠更安稳，缓解身体紧张，还可以治疗心脏病、关节炎等疾病。

5、不给自己“情绪化”的机会，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。

（6）、掌握沟通技巧。现代心理学研究表明，人际交往是人获得安全感、确立自我价值的需要。人类的心理病态大多是由于人际关系失调所致，人际关系失调最重要得一点就是沟通能力的失败，所以沟通能力更是我们未来事业成功、家庭生活幸福美满的必备素质。

（7）、控制饮食。有人说早上吃的像“皇帝”，中午吃的像“贵族”，晚上吃的像“乞丐”，不敢苟同，实际上三餐都要控制量，特别是晚上更要控制，“若要身体安，三分饥和寒”是有道理的。

（8）、吃东西要讲究，不要求吃高档的，要吃新鲜的，无污染的，没农药的。蔬菜，以当天上市的为首选，鱼，以海鱼为首选。

（9）、改变不良的饮食习惯。开始改变你会不习惯,坚持一段时间,你会习惯新的口味。依赖用盐和调味品来调味影响健康，缩短生命期。淡味能减少血液循环的负担。医学研究证明癌症高发病率前几位的肝癌、鼻咽癌、肺癌、胃癌等肿瘤，都与各种不良的饮食和生活方式密切相关。

（10）、吃出健康。没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。奶制品、鸡蛋、坚果、猕猴桃、豆类、西兰花、水果干都是首选。每天晚上毫升奶（改善睡眠），十颗红枣（瘦身美体），早上一杯蜂蜜茶（排毒、润肺），白天五杯绿茶（防癌、延缓衰老和保护肾脏）。

（11）、全面体检。检查身体不再是病人专属，而是健康人的必由之处。体检已成为现代人的一种自然行为,一种对待健康生活的新态度。每年定期体检可以帮助你及早发现和及时治疗。

（12）、关心牙齿健康。每年做一次牙科检查和至少洗一次牙是必要的

（13）、开怀大笑。笑是一种运动，通过强化表情，改变身体和情绪的放松度；笑是减缓压力最自然、最有效的方式；笑会使你变得轻松和快乐起来。

十年前科学家发现人体每天都生成多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加，真可谓是“笑”益显著。

（14）、和谐的办公室气氛。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进。

通过以上介绍不难看出，人的健康和寿命掌握在自己手里，工作之余要留出时间爱自己，爱自己就应该多花些时间去健身，去旅游，去聚会，去大笑，去唱，去跳，去发泄……拥有健康的身体和心态是现代健康人的第一前提，也是干好工作和家庭和睦的基础。

人不但要与社会相适应，也要与环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，明确拥有健康快乐的情绪，良好平衡的心理状态，才会有持久的自信和快乐存在。

这些都做到了，高血压、脑卒中、冠心痛、糖尿病、肿瘤将远离于你，寿命将延长10年以上。就这么简单，仪征市的市民们：赶快行动吧!!!

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