记住心血管专家刘玄重14句话，就能一辈子

刘玄重原首都医科医院心内科主任

首都医科医院心内科主任医师、教授（已退休），医院急救部主任、心内科主任，卫生部健康教育巡讲专家。

导读

什么才是正确的抗衰老？真正的抗衰老，应该从每个年龄阶段开始，保持当下的最佳状态。你今天把烟戒了，少喝一点酒，不就是抗衰老么？

来源：健康时报（ID：jksb）

许多事情可以重来，而惟独生命和健康没有第二次——健康失去了，我们没有从头再来的机会。

医院心血管内科主任医师刘玄重教授，曾在某论坛上袒露了作为心血管病专家的健康“心”声，浓缩起来就是14句话。

1

多吃“神造”的食物，少吃人造的食品

什么是神造的？就是大自然赐予的。人造的就是违背自然规律，这种东西大自然本来没有，人硬把它造出来。

比如院长在线很多文章里提到反式脂肪酸。顺式脂肪是自然界的，反式脂肪是人造的。反式脂肪酸吃到人体内，会导致动脉硬化，还会导致我们的记忆力减退、认知功能受损等。

哪里有反式脂肪呢？酥皮点心，吃着香香的、酥酥的那一层就是反式脂肪。炸鸡腿、炸鸡翅、汉堡包、冰激凌等也都是反式脂肪藏身地。

2

食品一成“精”，肯定不是好东西

我个人认为，食品一成“精”，就不是好东西。比如说：

糖精：煤焦油提取出来的，现在大家都不吃糖精了。

味精：加热到℃后会变成致癌物，在欧美国家基本不用。

鸡精：袋子上画上一只老母鸡，其实它和鸡毫无关系，就是味精加咸盐。

瘦肉精：吃了会引起心律失常。

健康的饮食还要注意烹调的方法。我认为，东北人对全国的最大贡献，不是出了赵本山，而是一道东北乱炖。各种菜、肉，一锅炖，度多一点，非常好的吃法。

3

要吃“彩虹食物”，红橙黄绿蓝靛紫，还有白和黑

我们都知道要吃红橙黄绿蓝靛紫，现在要吃“彩虹食物”，还有白和黑。

白：就是牛奶、豆腐等。

黑：就是黑五类，黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。

4

快吃，吃出危险；慢吃，吃出安全

有人问，你们这些搞健康的，整天说这不能吃，那不能吃，那我们吃什么？总不能等食品问题都解决了才动筷子吧？

的确有一些客观上我们无能为力的问题，但我们自己至少要把握好最后一道防线，就是细嚼慢咽，好处无限。

很多寿星都是瘦瘦的，他们共同的饮食习惯都是细嚼慢咽。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒，5分钟就把饭全倒进去，总有一天要出事。

所以说，放松心情，浪漫地吃；放缓速度，慢慢地吃。快吃吃出危险，慢吃吃出安全。

5

寿命是从嘴里省出来的

《黄帝内经》有“三有理论”，饮食有节，起居有常，劳逸有度。千百年来，这绝对是真理。

稳住心，管住嘴，勤动腿，做好了这三点，慢性病的病死率会大大减小。

寿命是从嘴巴省出来的，但没必要按照膳食宝塔那样去吃，每天吃多少克，多少卡路里，只要总体保持平衡就好。

6

一口污染空气，一口不清洁水，一口有问题食物，就成了“癌”

在医生看来，“癌”字三个口，第一个“口”，是一口污染了的空气，第二个“口”是不清洁的饮水，第三个“口”是有问题的食物。

恶性肿瘤的形成，是一个比较慢长的癌变，等这些不干净的“三口”东西堆积成山时，不就成癌了吗？

7

保持最佳状态，就是抗衰老

皮肤松了，头发脱了，肚子大了，耳朵背了，眼睛花了，动脉硬了，腿脚软了，脾气急了，反应慢了，体力弱了，心智钝了，血压高了，血脂乱了，食欲差了，排便难了……人一老，这些问题都会慢慢出现。

很多人，特别是富裕起来的人，不惜重金疯狂养生，拉皮啊，磨面啊，让皮肤光洁紧绷；肚子胖，就去抽个脂。这样就能重返青春了吗？

什么才是正确的抗衰老？真正的抗衰老，应该从每个年龄阶段开始，保持当下的最佳状态。你今天把烟戒了，少喝一点酒，不就是抗衰老么？

8

从西游记中体味人生真经

白龙马——心猿意马，不斤斤计较；

孙悟空——空字是人生的第一境界；

猪悟能——做些该做的实事，一个人应该具备为社会贡献的能力；

沙悟净——心净能够防百病。

观——善于观察生活，注意学习积累；

世——明白世道人际，待人充满真情；

音——滤杂音，倾听自己内心的声音；

菩萨——有菩萨心，满腔热情关爱众生。

9

不要十分快乐，只要八分就行

我们常形容是“十分快乐”，其实，只要八分快乐就是最佳心态了。留两分，给生气、发怒、发愁、忧虑、伤心……任何事情，都是做不到十分的。

情绪波动，在正常范围内，对身心健康是有益的。即使是负性情绪，淡淡的哀愁、隐隐的心痛、适度的愤怒、理智的恐惧，只要在合理范围内，都对身心健康有好处。

适度冷静的郁闷、焦虑、烦躁，可以放缓脚步，促进我们思考，总比一帆风顺，突然栽个大跟头要好。

适度的愤怒：非常好，是一种情绪，愤怒是一种能量，你这个人不会怒，早晚要憋出问题了。当然不要随时发脾气，要注意时间、场合、对象。

适度的恐惧：也是好的。我们起码要保持对大自然的敬畏，与大自然和谐。

10

欲望合理，适度拥有，知止长乐

欲望只有在合理的范围内去满足它，才能缓解它。古往今来，凡成就大事者，都有强烈的欲望，欲望有激发创造力、竞争力，以及审美热情等正面效应，有欲望，用在事业上会是成功的动力，用在享乐上是陷阱，因为欲壑难填。

其实名利本身是件好东西，人活着如果不为名利所累，可能要为生计所累，大多数人爱名利，就是为了摆脱寻常生活的烦恼，试想从小就淡泊名利的人，他这辈子干什么事能有动力？合理所得，适度拥有，知止长乐。

11

既要“酸葡萄心理”，又要“甜柠檬心理”

我们需要酸葡萄心理和甜柠檬心理。

酸葡萄心理：就是伊索寓言里的狐狸，够不到的葡萄就是酸的，不值得吃，就是珍惜自己有的。

甜柠檬心理：我有的东西，哪怕是柠檬也是甜的。心理学的问题，说起来好像很复杂，但想明白了，其实很简单。

人若有一百岁的境界，八十岁的襟怀，六十岁的智慧，四十岁的意志，二十岁的激情，两三岁的童心，就太好了，如果再加上六十岁的人，四十岁的心脏，那你就更棒。

12

健康生活的四个境界

无知无为：生于无知，死于无知，自认命；

有知难为：透支健康，我以青春，赌半生；

有知不为：人性弱点，知易信难，行更难；

有知有为：行动起来，健康长寿，不是梦。

13

多使用大拇指来鼓励别人、激励自己

拇指经常上翘，鼓励效应奇妙；

食指尽量少伸，是对别人指教；

中指自然弯曲，对人才有礼貌；

环指戴上钻戒，想把爱人套牢；

小指偶尔有用，可把耳朵掏掏。

14

年轻时率性生活，代价是晚年的折磨

很多病就好像海洋上的冰山，露出来的是一个个独立的山头，其实在水下都连在一起，医学上叫代谢综合征。

因此我们就不妨沿着人类发展足迹去追溯。很多人年纪轻轻就腰酸背疼，为什么？因为脊椎生理结构决定了不能整天趴在桌子上打电脑，而是要像祖先那样，虽然不用像猴子那样上窜下跳，但每天都要做各种活动。

我们显然不适应社会的变化。很多青年人认为自己离危险还远着呢，但是北京去“八宝山”的30%是中青年人。有许多人，医院，总有一天，医院。世界各国都是硬汉短命，而平常对自己的身体 　　

1，“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

　　

2、老熬夜累血管

长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

　　

3、吸烟，血管易“中毒”

烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。

　　

4、有氧运动少，血管垃圾多

久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。

　　

5、积蓄坏心情，血管没精神

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。

9

一句话打败血管“天敌”

那么，我们该如何打败这5大“天敌”呢？简单说来就是一句话：饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡。

1、给血管做套操

马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。

这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

2、饭前运动，帮血管驻龄

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

　　

3、每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

　　

4、饮绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

5、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

10

血管堵了，怎么疏通？

如果血管内皮有损伤、体内胆固醇水平过高，在高血压、糖尿病、吸烟等危险因素协同下，过多的胆固醇会沉积在动脉壁，形成粥样斑块。斑块过大，应在改变生活方式的基础上予以治疗。

　

1、药物保守治疗

药物保守治疗。常用药物有抗血小板药物如阿司匹林、调血脂的他汀类，和治疗心血管病高危因素的其他药物，如血压高的患者可加服降压药，血糖高的患者同时服用降糖类药物。

　　

2、冠脉支架术

创伤小、恢复快、疗效立竿见影。但许多患者过分迷信它的疗效，认为只要安了支架，就相当于上了保险，可以一劳永逸地治好自己的心脏病。其实，支架手术有适应证，并不是所有冠心病都适合。

最适合做支架的是急性心肌梗死，药物治疗无效的心绞痛。虽然冠脉支架术解决了心血管的疏通问题，改善了局部心肌缺血的症状，但只是把斑块“挤”在支架之外，而不是把血管斑块“割”出来，不能改变整个心脏冠状动脉粥样硬化、狭窄的趋势，此外还存在长期支架内血栓的风险。病人如果术后不按时吃药，不戒烟，会导致病情很快复发，或出现新的病变。

　　

3、心脏搭桥术

心脏搭桥术。如果是冠状动脉左主干或广泛的多支血管病变，搭桥是最好的选择。需要放七八个支架的，建议做搭桥术，预后好。■

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