熬夜伤身伤神又伤肝,睡觉不是唯一补救方法

最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

是哪些人在长期的熬夜呢？

这种长期熬夜的人，主要有2种：①自己选择熬夜比如年轻人不愿意睡觉，整天端着手机刷刷刷，一煲剧就是一个通宵的；再比如过年期间，亲朋好友聚会，各种狂欢，很多人即使不爱玩手机也难免被打破日常作息。②不得已熬夜也有一部分人是因为工作岗位的需要，而长期熬夜。比如一些项目多的公司白领，经常熬夜通宵加班，再比如医生、护士、基层警察等等，需要上夜班的工作人员。还有宝妈们，几乎是全年无休，一天24小时待命，睡觉甚至成了奢侈品（强烈呼吁爸爸们也分担一下啊）！

长期熬夜后，“毁容+短命”

长期熬夜会损害全身健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

除此之外，长期熬夜还会导致：

1）皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

2）脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。

造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

3）突然耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4）视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5）神经衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6）老年痴呆症

科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。

7）高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

8）糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

9）癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

10）免疫失调长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

经常熬夜，吃什么可以弥补健康？

熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责，尽量调整作息时间，保证每晚最好在11点以前入睡，以及7-8小时的睡眠时间。不过现实生活中，总会遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如过年期间不可避免的玩乐，比如工作需要等。如果实在避免不了，那我们吃点什么才能减少熬夜对身体的损害，弥补身体健康呢？

01

蛋白质

蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

02

维生素A

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为微克，女性每天所需维生素摄入量为微克。食用一根胡萝卜或10克鸡肝，即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

03

B族维生素

B族维生素能加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

04

维生素C

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。怎么办呢？我给朋友们推荐一款药食两用的产品叫；苗洲牌拟黑多刺蚁五加茯苓枣仁灵芝胶囊，特别适合熬夜之后的人士食用。

批准文号：国食健字G

国家食品药品监督管理局批准

[产品名称]拟黑多刺蚁刺五加茯苓枣仁灵芝胶囊

[主要原料]刺五加、酸枣仁、灵芝、茯苓、拟黑多刺蚁

[标志性成分及含量]每g含：总皂苷mg、粗多糖mg

[保健功能]：

增强免疫力、改善睡眠

[建议食用人群]:

1.免疫力低下者；

2.睡眠状况不佳者；

3.预防癌症人群；

4.有黄褐斑或皮肤衰老者；

5.风湿免疫类人群；

6.预防心脑血管疾病的人群；

7.预防过敏性哮喘的人群；

8.保肝护肝人群。

[食用方法及食用量]每日2次，每次3粒，口服

净含量：72g（mg/粒×粒）

[不适宜人群]：

少年儿童、孕妇、乳母。

营养健康小知识：

一、拟黑多刺蚁:

1、补充营养

蚂蚁具有丰富的营养价值，蚁卵含有42-69%的优质蛋白质，28种游离氨基酸，20多种人体必需的微量元素，如锌、钙、铁、硒、锰等；维生素A、B1、B2、B5、B6、B12、C、D、E等，以及三萜类化合物、蚁酸、草体蚁醛、三磷酸腺苷等共计70多种滋养成分。

蚂蚁的营养成分比较天然、全面、丰富且均衡，其具有生物活性，人体吸收率较高、效果较好。

2、抗衰老、延年益寿

蚂蚁能激活细胞、活化细胞、再生细胞，提高细胞的分裂增长，延缓细胞老化，延年益寿。

3、抗风湿、类风湿

蚂蚁含有蚁酸，蚁酸具有靶向型抗风湿因子，治疗类风湿效果好。

4、调理糖尿病

蚂蚁能促进胰岛素的分泌，从而对治疗糖尿病有很好的效果。

5、肝病的调理

蚂蚁具有保肝护肝的功效，并具有抗毒、解毒和排毒的作用，能把肝脏的毒素慢慢地分解掉并排出体外。

6、增强免疫功能

人体的免疫功能器官--胸腺，如果胸腺萎缩就会导致免疫功能下降。蚂蚁能促进胸腺细胞再生，阻止胸腺的萎缩，提升免疫力。

7、保护眼睛

蚂蚁对近视、远视、视力模糊、白内障等有明显的效果。如度以下的假性近视可恢复正常。

8、妇科病的克星

蚂蚁对月经不调、痛经、乳腺增生、妇科炎症、子宫肌瘤、产后缺乳等妇科病均具有很好的调节作用。

9、美容

蚂蚁有美容的功效，其蚁卵益神、补气和血，泽颜美容；蚁元对皮肤有美白的作用。

10、提升性功能

蚂蚁性平、微温、味咸酸、微辛，具有补益肝肾，调理经络的作用。其补肾效果明显，增强性活力，可延长性生活时间。

11、心血管病调理

蚂蚁含有三磷酸腺苷（ATP），能快速促进心肌供血和供氧，蚂蚁能排除血管里的毒素，软化血管，并具有降血脂、降胆固醇、降血糖、降血压的作用。

12、骨关节病调理

蚂蚁能激活骨关节细胞，使不健康的细胞恢复活力，促进细胞再生，使软组织细胞功能恢复正常，对骨质增生、股骨头坏死、颈椎病、强直性脊椎炎均有明显效果。

13、哮喘病调理

蚂蚁对慢性气管炎、支气管哮喘、咽喉炎等都有很好的疗效。

14、牛皮癣皮肤病的调理

蚂蚁里有草体蚁醛，具有双向免疫调节的作用，平衡人体营养，增强排毒功能，从而对皮肤病能起到很好的调理作用。

15、抗肿瘤、抗癌

蚂蚁含有的硒元素有抑制癌细胞生长的作用。

16、青少年成长发育

蚂蚁里的锌元素对人体作用很大，对青少年、儿童成长有很大益处。

17、肥胖症调理

蚂蚁的营养成分全面均衡，能调理细胞营养的平衡。　

18、调节睡眠

蚂蚁可以补充细胞需要的营养，对神经细胞稳定性也有很强的作用，从而改善睡眠。

二、刺五加：

1、对中枢神经系统的作用：

刺五加对中枢神经的兴奋和抑制过程均有影响，不仅毒性低，而且不扰乱正常的睡眠。

2、抗惊厥作用：

刺五加有解痉抗惊厥的作用。

3、抗疲劳作用：

刺五加根的提取物和甙类均有抗疲劳作用。对足跟痛也有改善作用。

4、抗癌作用：

刺五加根的提取物和总甙对自发白血病有一定的抑制作用，还能减轻抗癌药物的毒性。

5、适应原样的作用：

①刺五加能增加机体的非特异性抵抗力；如物理的（寒冷、灼热、过重或失重、过度运动或强迫性不动、离心及放射）、化学的（各种化学物质）、生物的不良影响，均能增加机体的抵抗能力。

②刺五加能增加人体抵抗放射的能力，对一次急性X线照射或多次慢性照射，均有抗放射作用。

③刺五加提取物能增加毛细血管在低气压下的防御能力，可降低人体由于冷和血液中血红蛋白的含量而引起的血管收缩或紧张等状态。

④刺五加能调节血液系统血细胞修复过程，能使因化学因素、生物因素引起的红细胞、白细胞的数量异常恢复正常。如由硝酸钴引起的红细胞增多及苯肼引起的红细胞降低，刺五加均能使之恢复正常。

⑤刺五加能调节血压，使低血压平稳的回到正常；对正常血压无影响。

⑥刺五加能调节内分泌功能紊乱。比如：对甲状腺素、血糖等等有调节功能。

⑦刺五加能改变机体应激反应警戒期的病理过程，防止在此过程中的肾上腺增生，胆甾醇含量降低，胸腺缩小及胃出血情况减少。刺五加还能延长应激反应的抵抗期；以及在应激反应的衰竭期中刺五加可阻止肾上腺缩小，胆甾醇降低，胸腺、脾脏、肝脏、肾脏及心脏的重量相对降低。

6、抗衰老作用：

刺五加有一定抗衰老作用；尤其是对黄褐斑，能调整脏腑气血功能，改善血液循环，促进新陈代谢，使皮肤得到足够的营养，从而达到润五脏、悦颜色之目的。

7、对心血管系统的作用：

刺五加提取物及其茎叶的乙醇提取液对血小板聚集有很强的抑制作用；还有抗心律失常作用，使窦房结电传导正常激动，其异常动作电位显著减少或不发生；刺五加提取物能促进表面细胞的再生和心肌梗塞区域的恢复。

8、抗菌消炎作用：

刺五加在夏、秋和冬季可减轻热性发炎性水肿。

9、免疫增强作用：

刺五加多糖（PES.）及其甙B（紫丁香甙）、D和E（两种构型的紫丁香树脂酚甙）均能明显提高细胞产生诱发干扰素的能力，对白血球减少症亦有显著的预防作用。

三、酸枣仁：

酸枣仁具有安神助眠等作用，可治疗严重性失眠。

1、镇静、催眠作用；

2、类安定作用；近年来有人将酸枣仁与安定药比较，发现有许多相似之处。

3、镇痛、降温作用。

四、灵芝：

灵芝具有非常广泛应用范围。对人的整体机能来说,灵芝具有双向调节人体机能的作用,全面的使人的免疫系统得到快速的提升,恢复人体的内脏和细胞达到健康化。

1、抗肿瘤

现已证实灵芝多糖能预防肿瘤的生成和揭制肿瘤的扩散及生长。灵芝的成份能使癌细胞端粒酶失去存活的条件,促进了癌细胞自然死亡,也就是说灵芝能够抑制癌细胞。

2、抗衰老作用

灵芝一直都被称为是永驻青春的上等之品。

3、防治神经系统疾病

灵芝可以有效的防止脑血管疾病的发生。

五、茯苓：

用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神

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