长期运动可保护心脏,降低心肌梗死风险

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　　我国最新研究发现，长期运动的人，动脉血管会分泌更多的miR--5p（一种非编码RNA），并运送到心脏，保护受损的心肌细胞，从而降低心肌梗死的风险。

有氧运动有利心血管

　　在运动过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应提高，就像一台发动机，工作时需要更多的燃料。

　　而有氧运动的特点，就是运动时血氧供需能保持平衡，好比是燃料供应正好充足，发动机能在平衡稳定的状态下工作。

　　简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，健走、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

健走是最好的有氧运动之一

　　世界卫生组织指出，健走是世界上最好的有氧运动之一。健走是中老年人运动的首选。健走突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动损伤；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。

　　健走对于强化身体各部位的机能都有很好的作用，还能有效预防多种疾病。健走可使心肌逐渐增强、心壁增厚、心脏容积增加，从而有效地预防心血管病的发生。同时，健走还可以有效阻止肌肉萎缩及骨骼、关节功能退化，长期坚持对于减肥瘦身也具有显著效果。另外，进行健走运动可缓解不良情绪，使人可以应对各种压力。

应该怎样健走才有效

　　健走的具体动作要领和要求如下：

　　1.步伐可适当大一些，迈步后脚跟先着地，再过渡到脚掌，接着脚趾用力蹬离地面。膝关节最好微微弯屈。　　2.抬头、挺胸、收腹、颈肩放松。双臂紧靠身体，手肘轻松地弯屈90°，来回摆动，要有节奏地向后摆到胯后，向前则尽量摆到与肩同高。　　3.健走时，配合缓而深的呼吸，效果会更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。

　　4.在健走之前应热身，健走之后要做拉伸。

　　5.健走每周最好5次以上，每次30分钟以上。　　6.健走的速度一定要根据个人的体质来确定，循序渐进，不要盲目追求速度。

　　7.为了增加健走的趣味性，可进行花样健走。

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长期运动可保护心脏,降低心肌梗死风险

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