防3病做4事立冬睡懒觉,来年更健康

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在人们还在享受秋日温情的暖阳时，时间已飞快地来到了11月，立冬飘然而至。

立冬的来临表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷。这个时间段的养生尤为重要，可以为冬季打好基础，也有利于来年开春的健康。

01

立冬养生，预防3病

心梗

心梗，也就是我们常说的心肌梗塞，是老年人冬季的高发病。因为在人体受到冷刺激后，血管会出现收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，措施不力就会发生心肌梗塞。

平日里重视防寒保暖很重要，室温应控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

预防措施

1.烟酒少一点：

饮酒过多会增加肝脏的代谢负担，还会加速血液循环，促使血管内“坏胆固醇”增加，血压升高，损伤血管。

抽烟与心肌梗死之间有强烈的关联性，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

2.营养多一点：

研究发现，α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，能够有效抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死，是人们必须的营养素之一，对人体的健康有重要的意义。

主要来源：秋麻籽油、秋苏籽油等植物油中，其中秋苏籽油中的α-亚麻酸，含量高达66%以上！

流感

随着气温降低，冬季感冒也很常见。虽然不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据统计，老年人肺部感染的死亡率高达36%。

故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

预防措施

1.保持空气流通：

虽然立冬时节气温降低，我们仍需要注意空气的流通，清新的空气可以让我们更健康。要经常开窗通风，在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。

适当多饮水，增强机体代谢能力，提高自身免疫力。

2.避开感染源：

立冬时节天气渐冷，尽量少去公共场所活动，尤其是在流感流行期间，这样可以减少感染机会。平时注意不要共用餐具、毛巾等日常用品。

对于自我防范力差的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩等。

肠胃病

立冬时节，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节。

同时，立冬时节也是胃病的多发与复发季节。如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

预防措施

1.轻食安胃：

日常生活中，以“轻”食为主，更能保护肠胃健康。这里的“轻”指的是口味轻，很多人吃饭都喜欢重口味，享受鲜、香、麻、辣带给味蕾的刺激。但是，这些辛辣、高盐食物也会给身体带来负荷，不仅会加重患高血压和心血管疾病，还会对胃黏膜的保护层也会造成损伤。

2.按揉腹部：

上腹部有一处穴位，叫中脘穴，有治疗胃病问题的作用，常按有疏肝养胃之效，如果有一些消化不良的问题，也能通过按中脘穴加以解决。

02

坚持4件事，来年更健康

早睡晚起

“早睡早起”是很多人提倡的作息方式，但在立冬时节，适当“睡个懒觉”是对我们有好处的。

从中医养生角度来看，此时的起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，黑白颠倒，就是调整作息时间。

温补肾阳

立冬后，还要注意保护养肾固精，温补肾阳。肾经来于脚底，可以睡前用热水泡泡脚，促循环，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。

多动少静

经常运动的人身体素质和精神状态都会更好，因为运动可以促进新陈代谢，提高肺活量，有助于血管毒素排出。

但切记，尤其对于慢性病患者、冠心病患者来说，运动要适量，身体承受范围内为主，可以进行一些低强度的运动，例如公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。

平和心态

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。

在遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。在黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

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