今日立冬养生从睡懒觉开始

年11月07日07:47:38，太阳到达黄经°，进入立冬时节。立者，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着本年冬季的正式来临。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经︱四气调神大论》

立冬过后，日照时间继续缩短，气温也逐渐降低，草木凋零、蛰虫休眠、万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠的习惯，但民间素有立冬补冬的习俗。立冬补冬，从中医的角度看来，养生仍应顺应自然，起居调养，以“养藏”为主，养精蓄锐，为来年春日之生机勃发早作准备。

立冬养生之日常起居︱睡睡懒觉又何妨

冬季的生活起居，建议早睡晚起。为保证充足的睡眠，适当睡个懒觉，未尝不可，还有利于阳气潜藏、阴津蓄积。

年轻人要避免夜生活过于丰富，睡觉过晚，耗气伤神。老年人则要避免晨练太早，因为冬季早晨气温低，人体皮肤毛细血管易收缩，容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加，甚者可能引发心肌梗死或脑溢血等意外状况。

情志︱恬淡安静

冬三月，是一年中最冷的时节，中医讲究入冬养藏，因此，在情志方面也要注重收敛，要恬淡安静、寡欲少求，使得神气内收，利于收藏。

冬季万物凋零，常使人触景生情、郁郁寡欢。改善这种消极情绪的最佳方法，就是多参与一些健康的娱乐活动，如慢跑、跳舞、弈棋、阅读、画画、书法等，陶冶情操的同时，消除烦闷，调节冬季的低落心情。

饮食︱以滋阴润燥为主

俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后，饮食可适当厚重，但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气潜藏，阴津蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。好比对待一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半；而秋冬养阴如同傍晚浇花，同样的水分不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

补养肾阴，不妨借助圣原出品的仙灵盛英舒盈身体霜，所含的麦冬、桑葚、枸杞子、灵芝本是滋阴佳品，外用涂抹于背部阳面的八髎穴，从阳引阴，滋养肾阴。

此外，水为阴气之源，冬季应多喝温水，维持身体所需；也可酌情选择沙参、玉竹、百合、银耳、枸杞等养阴食物煲汤炖煮。

药补︱科学进补

冬令进补，是国人数千年的习俗，每逢立冬时节，南北方会以不同方式进补。近年来膏方盛行。膏方，即把药材煲成汤药后，加入蜂蜜等材料调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便而越发受欢迎。

近年来，南方地区也有越来越多人选择膏方进补。事实上，膏方比较滋腻，易生湿，并不适合于所有地区，使用前，建议辨明体质再做决定。

其实，除了膏方进补方法之外，也可采用脐疗的方式补养肾阳，如若借助圣原出品的仙蓉温齐滋养按摩膏，可帮助身体补肾益精，唤醒身体活力。

运动︱防寒保暖多护腿

立冬过后，人体免疫力会下降，进入一个相对低谷的阶段，虽说经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天若仍像春夏般大量运动，或仍穿着薄薄的单衣在瑟瑟寒风中运动，则非明智之举，不利于“冬藏”。

冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免出汗过度而外泄；另外，立冬健脚即健身，要注意强健腿脚，坚持用温热水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。按摩时，不妨借助圣原出品的九清温通按摩膏进行，帮助温通足部经络，促进血液循环。

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