预防流感的饮食原则与方法

要想预防流感,医院呼吸病科主任医师王玉光建议,最好的方法仍是接种流感疫苗.据介绍,目前北京的流感疫苗能有效预防流感病毒,接种两周后即能产生抗体.

原则No.1来针流感疫苗

要想预防流感，医院呼吸病科主任医师王玉光建议，最好的方法仍是接种流感疫苗。据介绍，目前北京的流感疫苗能有效预防流感病毒，接种两周后即能产生抗体。

国外研究发现：流感疫苗对健康年轻人有70%~90%的保护效果，对老年人则可减少50%~60%的并发症，是目前最快且最有效的预防方式。在美国，近期流感疫苗已经缺货，因此，建议老人和孩子注射流感疫苗对抗流感。

No.2少吃点

你知道吗?想要躲避感冒可以从少吃点下手!那些不爱感冒的人，一天三餐里通常有两餐是简单轻食，午餐常常用两片全麦面包夹生菜与起司就解决了。

近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。

但是一开始要少吃可能会有些难受，建议可以从限制吃糖以及精致醣类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如番石榴、西红柿、火龙果代替。

No.3鱼类上桌

每周2份鱼类、海鲜：牡蛎、大龙虾、蟹、蛤蜊等含有矿物质硒，能增强免疫力对抗流感病毒。

鲑鱼、鲭鱼则有丰富的不饱和脂肪酸Omega-3，能减少发炎、预防感冒及呼吸道感染。

方法一、多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。

二、听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。

好的音乐和美食、AA一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

预防流感的饮食原则与方法

三、减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。

因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

临床上冬季冠心病心绞痛、急性心肌梗塞的病人大幅度增加，发病率明显上升。所以冠心病患者在过冬前做些预防工作无疑是必要的。

冬天的生活上保暖防寒不可少，应避免从暖和房间突然走出户外，尤其是刮风下雨、阴冷天气时，外出时应预先适应一下再出门，以防受到冷空气侵袭。另外饱餐后不要外出。因为饱餐后较多血液涌向胃肠道，使心脏本身供血相对减少，易引起血栓而诱发冠心病。

同时冬季也增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率。寒冷时，身体要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这增加了心肌缺血的机会。身体由于寒冷而颤抖，身体消耗能量以产生热量，心脏必须作更大的功能，因而增加了心肌梗塞发作的机会。

冬季心血管病人应该重视预防，要注意饮食，平时生活中应多吃低脂肪食物，不吸烟、不酗酒;控制情绪，调整好心态，作息要有规律。

冬季在阳光下，适当参加体力活动和锻炼，要选择适合自己的健身方式，勤锻炼，有助于增强体质，但一定要适量，运动过度也会为心脏增加不必要的负担。