警惕突击锻炼竟诱发心肌梗死

家住重庆渝中区的吴女士因为在疫情期间很少锻炼，所以腰围大了，体重也增加了。随着天气转暖，爱美心切的她急着减肥，运动量很大，每天运动超过3个小时。在一次跑步之后，突然出现了心慌、胸闷等症状，去医院就诊后被医生告知出现了“心肌梗死”，而突击锻炼是主要诱因。运动最重要的是循序渐进、持之以恒。突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动，会让心脏无法承受，容易诱发心肌梗死和脑溢血等心脑血管疾病。特别是平时运动少的人，这种突击锻炼，很容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况。如果锻炼者同时还伴有冠心病、高血压等慢性病，则更加危险。因此，对于长时间没锻炼突然要参加运动的人，一定要量力而行。在运动前必须要进行20-30分钟的热身运动。注意，热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。点击跳转文章

运动前热身不要太“简单”

运动时间和强度一定要与自身的体力相适应，比如中老年人和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。一般来说，运动后稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话即可。劳累、感冒、发热时，应停止运动，等身体康复后再按照体力情况逐渐恢复锻炼。此类人群还要注意，不要参加一些竞赛类和需要闭气的运动，以免发生危险。对于“上班族”来说，要避免把运动时间都安排在周末，可以利用工作日的茶余饭后进行适度锻炼，比如太极拳、羽毛球、快步走、俯卧撑等，这样就能让身体一直处于“运动状态”，避免骤然增加的运动量加大心脏的负担。同时，这种不间断的锻炼才能真正提高体能、增进健康。来源

医药养生保健报作者

姜峰编辑

刘丹彤审校

丁毅

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