冬季生病了怎么办其实你最好的医生是它

冬季感冒发烧人数剧增，身体能否抵御疾病的侵袭，往往取决于免疫系统的强壮程度。免疫力对于人体的重要性是非常大的，没有免疫力，我们的身体就像是一座空虚的城堡。

免疫力是什么？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生——免疫系统。当免疫系统正常运作时，它扮演一个强大的防线，能有效抵抗大多数的疾病。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫力低下通常有以下四种表现！

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。

肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

如何调节免疫力？

有句老话说，有则改之无则加勉，其实免疫力也是这个道理！免疫力低下的人群应该学会提高免疫力，而免疫力正常的人群也要预防免疫力下降。调节免疫力需要做到以下几点：

1合理膳食营养均衡

营养物质包括：蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质，任何一种物质摄入不足都会造成人体免疫系统降低，所以我们必须合理膳食，营养均衡，才能确保健康。

2按时作息保证睡眠

优质的睡眠不仅使人的大脑和机体得到恢复，消除人体的疲劳，还有增强人体的免疫力，抵抗疾病的功效。

3适当加强体育锻炼

运动是最经济有效的健康保养师，适量的运动能够促进人体的血液循环，加快营养吸收，改善心血管系统，防止动脉硬化，提高人体的免疫力。

4保持愉快的心情

心理压力是人类的一个隐形杀手，“健康的一半是心理健康”，有许多疾病就是长期的不良心态造成的，如喜怒哀乐，这些都会影响人体的健康。

补充辅酶Q10很重要

辅酶Q10是免疫环节的重要部分。在人体中，人类的呼吸、消化、血液循环、内分泌代谢都离不开辅酶Q10的参与，尤其是心脏器官，对辅酶Q10的依赖更是严重，人体缺少辅酶Q10会使免疫力下降，导致多种慢性疾病发生。随着年龄的增长，人体内的辅酶Q10含量却逐渐降低，许多疾病就产生，其中最直接的表现就是，心脏疾病的多发。

当体内辅酶Q10的水平升高时，免疫系统可以从抗生素和抗病毒药物的使用中得到更多的帮助。但是抗生素不能帮助免疫系统的重建。而辅酶Q10可以自然地刺激免疫系统，从而得到更大范围的益处和抵御作用。

小贴士

早在年，就有人报道了老鼠服用了辅酶Q10能提高机体免疫细胞杀死细菌的活力，并提高抗体反应；辅酶Q10能增加白细胞的数量，增加胸腺活力，激发免疫球蛋白和抗体数量增加。年Folkers等研究了获得性免疫缺陷症(AIDS)病人，其血清中显示出较低的辅酶Q10浓度，同时在临床上对8位成年病人经60mg/d辅酶Q10治疗，一个月后，血清IgG含量明显提高。

因此辅酶Q10作为机体非特异性免疫增强剂在提高机体免疫力方面可以起较好作用。

科普：双歧杆菌你今天吃了吗？

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说益生菌是有利于人体健康的好东西，且看起来每一杯酸奶都含有活的发酵菌以及其它菌。益生菌不仅仅可以用于乳品。我们周围很多超市都可以买到益生菌膳食补充剂。

然而，益生菌到底是啥东西，到底有啥作用呢？

益生菌是什么？

益生菌是活的微生物,在适当食用时,能给宿主提供健康益处。这些属于“友好菌”的健康菌株在您的肠道中定植，帮助食物消化，纠正消化紊乱并改善肠道健康。它们也被证实能增强免疫力，特别是在感冒和流感多发季节。

人体中也天然存在着益生菌(我们体内有成千上万种菌，即“微生物组”)，很多食品饮料中也会添加益生菌，保证你的所需。

益生菌有什么作用？

从结肠炎到肠易激综合征、甚至到皮肤问题，益生菌能对一系列健康问题有正面影响。有些人把益生菌作为短期的治疗方式；（例如当进行抗生素疗程时，“好”菌、“坏”菌都会被杀灭），另一些人把益生菌包含到日常饮食中，有助于改善慢性消化问题。

随着针对益生菌的各种研究的不断深入，已经证实益生菌能减少会导致炎症和其它严重问题的坏菌的数量。益生菌能帮助人们特别是儿童预防感冒和流感。由于病菌病毒在教室里飞速传播，最新研究表明益生菌有助于维持和增强免疫力。

这些研究还传出其它好消息。杜邦营养与健康事业部与法国的代谢与心血管病研究所采用肥胖和糖尿病小鼠进行了一项合作试验，试验结果表明每天补充双歧杆菌会减少脂肪水平、以及葡萄糖不耐。这项研究成果增加了肠道菌群对代谢因子、体重增加和肥胖的影响的科学依据。科学家们还在研究益生菌是否能用于治疗焦虑或抑郁。

益生菌怎么吃？

多数益生菌被作为膳食补充剂(胶囊、粉剂和液体)或酸奶、饮料、巧克力、谷物、营养棒、冷冻甜点等益生菌强化食品来享用。它们也天然存在于新鲜乳制品和发酵泡菜中。虽然液态酸奶也含有少量益生菌，但是建议最好还是服用固态粉末益生菌更多活性更好更有效，长期食用益生菌对人体具有良好的健康功效。

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