健康饮食脑梗心梗可能和这顿饭有关

小知识　　长期不吃早餐，易导致心梗、脑梗。

原因有2点：

　　1、经过一夜，早起又不吃早饭，胃部便没有食物，于是就会在人体血液中会形成一种血栓球蛋白的成分，这种物质能促进血液进行凝固；　　2、早晨时段，人体的血液浓度本身就比较黏稠，因此若长期不吃早餐则大大增加了血栓形成的几率，从而导致人体易患上心梗、脑梗。

长期不吃早餐确实坏处多多···

1早餐没吃，惹来“三高”

研究表示，早餐没吃，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，经常这样，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。

２早餐没吃，易引发动脉硬化、脑梗心梗

研究表示，早餐经常没吃，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。调查发现，早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。

３早餐没吃，寿命约缩短2.5岁！有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人，寿命平均约缩短2.5岁。此外，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。那么，一顿好的早晨是什么样的？

一果——1小把坚果：提高早饭质量

早餐人极少过量饮食，很多人都会缺乏足够的营养，此时补充高营养、高能量的坚果，能提升早餐质量。但坚果能量高，一日只需28g就行，即1小把。

一蔬——1种蔬菜：降低心脑血管病风险

保证早餐至少吃1种蔬菜，可降低心脑血管的发病及死亡率，以及缓解压力，促进延寿。如果心脑血管病患者每天多吃些果蔬，就能有效降低死亡的风险率，助延寿。

一蛋——1个鸡蛋：“从头补到脚”

鸡蛋常被称为“全营养食品”，国内外医学家及营养学家研究都表示，每日吃一个鸡蛋，对健康益处多！老年高血压、高血脂、冠心病人，宜少量食用鸡蛋，一般每日不超过1只，不宜多食，这样限量食用，既可补充优质蛋白质，又不影响血脂水平。

一奶——1杯牛奶：防动脉硬化及高血压

根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食品”,每天喝牛奶对人体至少有10个好处：

1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。

2、牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

3、牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。

4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿的钙质，减少骨骼萎缩病的发生。

6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

8、牛奶中的维生素B能缓解视力疲劳。

9、常喝牛奶能预防动脉硬化。

10、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

一粥——1碗燕麦粥：养胃润肺、降脂降糖

燕麦粥常被誉为“长寿粥”，搭配小米做成燕麦小米粥，还可养胃润肺、降糖降脂，安神助眠。

所以，给你一个好好吃早饭的理由，还不赶紧行动起来~

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