养成规律生活的方法与须知

养成规律生活方法：1、找出规律性。在生活范围中，每天都做一个简单的动作将有助养成规律性，如：在每天下午的四点四十五分就停止工作，然后花个十五分钟来整理桌面。2、贯彻实施。在决定要每天做某事之后，不断的提醒自己要每天做，有几个方法可以帮忙记住：在工作日志上每天都记录待办的事，然后贴在明显的地方或是特别的地方。3、激励自己。建立一套奖励制度来加速养成习惯，例如，一个心情下来，如果每天都做到了，那么就奖赏自己去看场电影。

规律生活须知：1、每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天七至八小时的睡眠。2、一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水—毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。3、早晨或晚间应适度参加健身运动。4、夫妻间的性生活，应根据不同情形选择彼此适应的方式和节律。你是否过着这样的生活呢？清晨起床，睡眼惺忪时灌杯咖啡，空腹挤车上班；中午业务繁忙，忘记吃饭，索性泡面垫底，夜里，用香烟、啤酒来应酬别人时，也应酬一下自己；回家的时间已经过了12点……对于生活在这种状态下的人们可要注意了，你的身体马上要亮起红灯了，请记住：健康是一切的根本。

自然有一定的规律，人体的运行也是一样，每天、每周、每年、一生的情况都有所不同，并影响着人类的健康。1、一生。“七十三，八十四，阎王不请自己去”的说法有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一年神经内分泌系统旺盛，至第七年就衰减到最低，到84正是低潮。2、一年。一年中，冬季、夏季，是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1.5倍。3、一周。在星期一这一天里，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％，并且中风的最多，星期天下降至最低。4、一天。一天中6点—10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1.7—3倍，心脏病及中风易发，并且心肌梗塞28％是发生在此段时间。

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