你的走路姿势对了吗

走路不需要器械，不需要高难度动作，好处却数不胜数。有一句老话这样说：“走为百练之首”。

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你有多久没有步行了？步行，作为正常人都有的基本技能，却常常被我们忽略。人类的惰性总在潜移默化地影响我们：能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。但是当我们彻底解放了双脚，就真的好吗？美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：心脏病的概率增加7倍；高血压的概率高达7倍；肥胖症的几率更是高达倍；……事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。

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步行，好处多多每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。步行带来的好处多多。这是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。步行能预防三高步行，对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的疗效。即使你已经患有三高，坚持步行和运动，也会有所缓解。步行减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。步行可以疏通经络很多人在办公室工作，长期久坐，造成脉搏僵硬，造成全身都很紧张。走路是一项全身运动，走起来可以让全身血液循环流动，保持每天步行半小时，全身的脉搏都能得到疏通。步行增强记忆力每天步行步，可以改善注意力、提高记忆力。而且，户外步行让大脑呼吸新鲜的空气，能够保持思维敏捷、灵活。步行，能够保持情绪愉快每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质，这种物质能够让人保持心情愉悦。

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怎样步行最健康步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-小时为宜。除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。正确的走路姿势，你需要知道：.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；2.双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；3.迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；4.自然摆臂，前脚用力摆腿，后脚用力蹬腿。值得注意的是，走路的时候，让胳膊也摆动起来，最好是与肩膀齐平；调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；如此步行，每天坚持5-20分钟，比走两个小时都有效果。国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。拥有健康，是体验世间幸福的基石；保持健康，是所有成年人的一种责任。从今天起，给自己留出步行的时间。本文首发十点读书（ID：duhaoshu）

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