必看抑郁症患者需掌握3种辅助治疗法

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不能擅自停止治疗，并坚持做康复训练，这样才能早日恢复健康。

抑郁症是现代比较常见的一种心理疾病，如果不及时治疗，患者会出现持续情绪低落、失眠、自残、焦虑、抑郁，甚至自杀等状况。抑郁症的危险性不仅体现在其本身对人的影响，更体现在它对其他疾病的引发。1这些疾病或与抑郁症有关肠胃疾病调查名接受胃肠道疾病治疗的患者发现，74%的患者患有情绪问题。情绪问题是导致精神疾病的的直接因素。心血管疾病据调查发现，心血管疾病中有40%的患者伴有抑郁。抑郁影响了这些心血管疾病患者的治疗，并极大地影响疾病的康复过程。此外，抑郁还能引发心肌梗塞，大大地提升了心血管疾病的长期死亡率。中风70%的中风患者在发病后两年内会出现抑郁症状。研究表明抑郁症可以使中风病人的死亡率增加三倍。并且显著降低了中风患者的康复意愿，从而延缓其神经功能的恢复，特别是对语言、运动和行走能力的降低。糖尿病大量数据显示，糖尿病患者中大概有30%的人会出现明显的抑郁症状，严重影响糖尿病患者对于血糖的控制，也会导致这些患者患有慢性并发症的风险，如视网膜病变、冠心病、中风、肾功能衰竭等。肿瘤相关数据显示，肿瘤患者中有50%的人患有不良情绪。并且机体免疫功能下降和疼痛加剧。后期患者会陷入持续性疼痛中、缺乏战胜疾病的信念。长期研究表明，肿瘤患者的死亡率也会因此提升20%2掌握这3种辅助疗法除了药物治疗，还有其他一系列辅助疗法，通过改善生活方式、开展健康措施等，可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善。体育锻炼研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，比如每天进行10分钟走路，或拉伸、跳舞等运动，或者做5种不同的运动，每种2分钟。从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。多接触社会，多与他人交流社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显著改善抑郁患者的情绪。策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。也可以加入社区志愿服务，在志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。避免抑郁诱因尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如成瘾药物、酒精，压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。▎改善睡眠的方法：需要保证规律的作息时间；形成规律的睡前习惯，如洗澡、读书等，使大脑和身体放松；保持卧室安静黑暗，能让大脑更快进入睡眠状态。因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。▎减少压力的方法：练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等；当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。抑郁症巩固期的治疗尤为重要，可以降低将来复发的概率，所以，一定不能擅自停止治疗，并坚持做康复训练，这样才能早日恢复健康。

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