博众创想健康早餐公益知识二



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先让我们来看看学员们今天晒的早餐??专家分享知识贴早餐，吃还是不吃？??随着生活节奏的加快，人们经常晚睡晚起，不吃早餐的人也越来越普遍。很多人就会想：反正也起晚了，过一会儿就是午餐了，还吃什么早餐，午餐的时候吃饱点就可以了。不吃早餐可以吗？??1.一日三餐要规律早餐是日常膳食的一部分，每天吃早餐也是世界卫生组织（WHO）倡导的一种健康生活方式。早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。为什么呢？早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低、甚至可能头晕。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作和学习效率。??2.吃早餐更能保障上午的学习和工作不吃早餐也容易引起能量及其他营养素的不足，研究表明，儿童不吃早餐导致营养素摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分的补充。

上班上学要迟到没工夫吃早餐、肚子一点儿都不饿从来不吃早餐、来杯咖啡提提神代替早餐……不吃早饭的你属于哪一款？日前，医院的研究人员发现，除了年龄、工作和社交需求、社会经济状况等环境因素外，吃不吃早餐还有可能跟人体内的基因有关。

其中，与白天满血复活的“早起的鸟儿”相比，晚上精神振奋的“夜猫子”们更容易不吃早餐。不过专家却认为，不吃早餐后果“很严重”，可能会引发五类健康问题。

不吃早餐的危害！！！

小伙伴们，你们会不吃早餐么？

上班族、上学族、胃口不好者等我们可能都有各种各样的原因不吃早餐。例如：想减肥、早晨起来没胃口、起床匆忙赶着去单外和学校根本没时间吃早餐，等等。

我们原来早餐就是随便吃晚餐饱饱的一顿。

但今天我们呼吁大家，请一定要把早餐重视起来，不吃早餐的危害可是不容小觑的。

??爱自己从早餐开始！

?首先，长期不吃早餐一定会影响我们的消化系统功能。

由于经过一夜时间，胃内食物排空已长达12个小时，过多的胃酸会损害胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡，导致消化系统疾病，而引起营养不良。另外，研究表明20-35岁女性胆结石患者中，80%-90%有不吃早餐的习惯。此外，长时间没有食物消化，人的血糖就会降低，肝脏就必须加速肝糖元的分解，供给身体能量，造成肝脏负担加重，从而伤害到肝脏。

我刚毕业就分在肝胆外科，看到很多肝胆结石的病人很痛苦！

?中老年人不吃早餐更容易形成血栓，引发心肌梗死

美国新血管病专家向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固、使人易患心肌梗塞的蛋白质。

另外，不吃早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘稠度增加、血栓形成，从而增加患中风、心肌梗塞的可能。因此，老年人更要注意吃好早餐。

我认识的一位大姐，做生意，晚上忙得很晚，早上几乎不吃，就是肝胆结石，做了6次手术，最后并发胆管癌逝世，享年57岁！

?学生不吃早餐会影响生长发育和学习成绩。

人体经过一夜的睡眠，储备的能量被大量消耗，激素分泌进入低谷，大脑和记忆机能组织急需补充营养。早餐有没有吃好，直接影响着一天的工作和学习效率??。不吃早餐或者早餐没吃好，一上午都处于低血糖状态，这种状态对大脑的影响最大，人会感觉工作学习时头昏眼花、记忆力下降、精神不能集中，效率大大降低。

以下女孩11岁男孩13，经过一年认真吃营养早餐长高了许多

上面那个照片里的孩子，原来是妈妈每天给兄妹5元，基本不在家做饭，孩子来不及不吃，有时为了想买其它的就把钱留下，结果身体原材料都没有那能长高呢，后来和他们妈妈沟通后，认真按我指导吃了一年就长高了那么多！

?大部分人群不吃早餐更容易发胖，加速衰老

因为如果不吃早餐，必然会导致中餐、晚餐会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉，机体来不及消化吸收，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之还会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

?最后，不吃早餐还会引起以下几种常见慢性疾病

1、低血糖：人体所需要的能量主要来自于糖。人早晨起床后，已大约有12个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低、反应迟钝有关，因此营养学家警告开车族们，血糖过低时开车与酒后驾车同样危险。

2、胃病：在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。

3、营养不良：早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。

??为了全家健康，优质早餐一起“造”起来吧！

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健康美丽的生活，从营养早餐开始！

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