冬至以后一定要这样做血糖乖乖听话

今日冬至，标志着开始进入数九寒天。全国各地纷纷进入“速冻”模式，糖友们在气温骤降的时候，更要格外小心降温可能导致的身体不适和血糖紊乱。

饺子和汤圆要谨慎吃

冬至吃饺子是非常常见的习俗，也有不少地方冬至吃汤圆。凡涉及到饮食就和血糖分不开，糖友可以吃饺子或者汤圆吗？一般来说至要在血糖稳定的情况下，糖尿病友都是可以吃的，但是吃的时候有如下几点注意事项，希望糖友们要遵循：

1、糖友吃的饺子最好是自己包的，尽量保证薄皮大馅，因为薄皮大馅不但好吃，还可以把应该吃的绿叶蔬菜都包进饺子里。

2、饺子皮包前应该称一下，看看二两面粉可以擀几个饺子皮，一般是一两6个。如吃大白菜、荠菜、西葫芦或茄子馅的饺子，每次用量半斤，吃白萝卜馅的，每次用量4两。

、糖友吃的饺子虽然是荤素搭配，但必须以素为主，以12个饺子为例，里面可能加起来只有1两半瘦肉(75克)，顶多不超过2两。肉馅可以是猪肉、牛肉，羊肉，但建议糖友食用的话主推虾肉、鸡肉和鱼肉。

4、吃饺子最好蘸醋，多配一些蔬菜，饺子的摄入量也要计算进全天的摄入总量里。

5、糖尿病友在选择汤圆的时候可能会考虑购买一些无糖汤圆。觉得吃无糖的汤圆就没事，但摄取的热量过大也必然会引起血糖飙升，严重的会出现酮酸中毒和昏迷等状况；鉴于汤圆含有大量的油脂和糖分，哪怕没有加糖的无糖汤圆，其中的糯米粉也可使血糖急速升高，所以要适量。

6、汤圆因其成分是糯米，所以有黏性大、含糖量偏高等特点。因此，专家提醒，汤圆黏性大，不易消化，多吃会增加肠胃负担，吃四五个就行了，也在算进主食，如平时一餐食用2两米饭，那么今天就可以用汤圆替代，控制在2两之内。

7、吃汤圆之前应进行血糖监测，如果血糖控制不理想，要禁止食用汤圆。饭后也要进行血糖监测。同时吃完汤圆后，要进行适当的运动，以助于肠胃的消化。

冬至后也要坚持运动

天冷了，很多人就会不愿意动。但其实冬天是基础代谢增加，通过运动可以消耗更多能量的季节，也就是说，冬天更容易减肥。所以在寒冷的冬天，散步和其他运动会更有效。

对于糖友们来说，运动有很多好处。

首先，运动可以增加胰岛素敏感性，帮助身体更好地调节血糖。

其次，运动时，我们的体温会上升，让冬天怕冷的身体温暖起来，还能促进新陈代谢，保持健康。

而且我们说心身健康，运动还有助于保持愉悦的心情，让头脑更活跃。有了清醒的头脑，就能更好地应对每天的挑战，在生活工作中做出更好的决策。

特别注意保暖

寒冷刺激，会引起反射性血管收缩，促使体内儿茶酚胺物质增加，导致相应器官和肢体的缺血，血压升高，冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。因此，糖尿病人冬季应该注意保暖，及时增加衣服。尤其是糖尿病并发冠心病、下肢坏疽的病人，更要避免寒冷。糖尿病患者冬季也要经常晒晒太阳，不要因天寒而深居密室，闭门不出。在阳光照射下，身体肌肤和暖，血气刚强，对改善血液循环很有好处，抵御外邪的能力也会增强。

日常饮食注意保持均衡

寒冷天气里，大家会倾向于吃更多高热量的食物来御寒，或是懒得自己做饭，叫外卖的次数也增多了。

的确，我们的身体可能需要更多热量来抵御寒冷，这是身体的自然反应，只要确保不要吃得太多，饮食均衡营养就行。

还要注意的是，最好的食物是最天然的食物。

即食食品、外卖和零食往往会在短期内让人获得满足感，但通常吃完2~小时后，人们又会感到饥饿。而且这些食物多数是高盐高糖高脂的超加工食物，人体必需的营养素流失严重，多吃对健康无益。

无论什么时候，控制好油盐糖的家常菜和天然零食（例如适量的水果和坚果）才是健康饮食的重要基础。

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